✅ 중년 비만 탈출! 체중 조절 식단 전략

 

50대 이후에는 기초대사량이 줄고 운동량도 감소하면서 체중이 쉽게 증가합니다. 특히 복부비만은 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환의 원인이 되기에 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 건강하게 체중을 감량할 수 있는 중년 맞춤 식단 전략을 소개합니다.

1. 하루 세 끼, 규칙적으로

끼니를 거르면 다음 식사 때 폭식하기 쉽습니다. 세 끼를 규칙적으로, 소량으로 나눠 먹는 방식이 가장 효과적입니다.

2. 단백질 섭취 늘리기

근육 손실을 막기 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 닭가슴살, 콩, 두부, 달걀 등을 적극 활용하세요.

3. 탄수화물은 현명하게

백미, 밀가루 대신 현미, 고구마, 귀리 등의 복합 탄수화물을 선택해야 혈당도 안정되고 포만감도 오래 갑니다.

4. 식사 전 물 한 컵

식사 20분 전 물을 마시면 포만감이 올라가 자연스럽게 식사량이 줄어듭니다.

5. 저녁은 가볍고 일찍

저녁 식사는 수면 3시간 전까지 마무리하고, 과식은 피해야 체중 관리에 유리합니다.

마무리

다이어트는 단기간의 유행이 아닌, 일상의 작은 식단 습관으로 시작됩니다. 무리한 절식보다 건강을 유지하면서 서서히 감량해보세요.