✅ 60대 걷기 운동 시 자주 하는 실수 5가지

 

 

 

걷기 운동은 60대에게 가장 추천되는 운동 중 하나입니다. 하지만 잘못된 자세나 습관으로 오히려 건강을 해치는 경우도 있습니다. 이번 글에서는 60대가 걷기 운동에서 자주 하는 실수 5가지와 그 해결 방법을 소개합니다.

1. 준비 운동 없이 바로 걷기

관절과 근육이 뻣뻣한 상태에서 걷기를 시작하면 부상의 위험이 커집니다. 최소 5분간 가벼운 스트레칭이 필요합니다.

2. 걷는 속도만 강조

무조건 빨리 걷는 것보다 리듬 있게 편안한 속도로 걷는 것이 관절 보호에 좋습니다. '말하면서 걷기 가능한 속도'를 유지하세요.

3. 발을 끌며 걷기

발을 질질 끌면 자세가 무너지고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 뒤꿈치부터 앞꿈치 순으로 착지하는 것이 중요합니다.

4. 비좁거나 평탄하지 않은 길 걷기

보행 시 안전이 가장 중요합니다. 노면이 고르지 않거나 자동차가 많은 도로는 피하세요.

5. 운동 후 정리운동 생략

운동 후 바로 멈추면 근육통이나 피로감이 심해질 수 있습니다. 하체 중심의 마무리 스트레칭으로 회복 시간을 단축하세요.

마무리

걷기는 간단하지만, 제대로 실천해야 효과를 얻을 수 있습니다. 위 실수를 피하고 안전하고 건강하게 걷기를 이어가 보세요.