✅퇴직 후 혈압 관리에 좋은 식단 비법
퇴직 후 스트레스는 줄었지만, 오히려 혈압이 오르는 경우가 많습니다. 활동량 감소, 잘못된 식습관, 체중 증가 등이 원인인데요. 이번 글에서는 고혈압 예방과 관리에 효과적인 식단 구성법을 알려드립니다.1. 나트륨 줄이기국물 음식 섭취 줄이기 (찌개, 국 대신 건더기 위주)김치, 장아찌는 소량 섭취 또는 저염 제품 활용외식 시 양념 따로 받기, 간장 사용 최소화2. 칼륨 섭취 늘리기칼륨은 나트륨 배출에 도움을 주기 때문에 혈압 조절에 유리합니다.추천 식품: 바나나, 고구마, 시금치, 아보카도, 감자3. 매 끼니 채소 반찬 추가식이섬유가 풍부한 채소는 포만감을 높이고 혈압 안정화에 도움을 줍니다. 데친 채소, 생채소 샐러드, 나물 무침 등을 적극 활용하세요.4. 포화지방 줄이기소고기, 돼지고기 대신 닭가슴살..
2025. 4. 16.
