사과2 ✅ 장 건강을 위한 식이섬유 풍부한 식단 장 건강은 전신 건강의 출발점입니다. 특히 50대 이후에는 소화기능이 약해지면서 변비나 복부 팽만을 자주 경험하게 됩니다. 이번 글에서는 장 건강을 위한 식이섬유 중심의 식단 구성법을 소개합니다.1. 식이섬유의 효과장 운동 촉진노폐물 배출유익균 증가 → 면역력 향상2. 추천 식이섬유 식품귀리: 수용성 식이섬유 풍부브로콜리, 양배추: 섬유질 + 항산화 성분사과, 바나나: 장내 유익균 증식김치, 된장: 발효식품으로 유산균 보충3. 하루 권장 섭취량성인 기준 하루 20~25g의 식이섬유가 필요합니다. 모든 끼니에 채소 2종 이상을 포함하면 자연스럽게 충족할 수 있습니다.4. 식단 예시아침: 귀리죽 + 사과 슬라이스점심: 현미밥 + 나물무침 + 된장국저녁: 김치 두부볶음 + 양배추 샐러드마무리장 건강은 곧 몸 .. 2025. 4. 17. ✅60대를 위한 하루 3끼 식단 구성법 60대는 노화로 인해 근육량이 줄고 기초대사량도 감소하기 때문에, 영양은 충분히 섭취하면서도 소화 부담은 줄이는 식단이 필요합니다. 이번 글에서는 하루 3끼 식사 구성의 원칙과 예시를 통해 60대에게 적합한 식단을 소개합니다.1. 아침: 활력을 주는 가벼운 에너지 식사현미죽 또는 오트밀삶은 계란 1개제철 과일 한 조각 (예: 사과, 바나나)따뜻한 보리차 또는 우엉차2. 점심: 균형 잡힌 영양 섭취잡곡밥 + 나물 2~3가지구운 생선 또는 닭가슴살된장국 또는 미역국김치(저염 처리)3. 저녁: 소화가 잘되는 가벼운 식사두부구이 또는 달걀찜야채 샐러드 (참깨드레싱 소량)바나나 또는 고구마 소량식단 구성 팁단백질은 매 끼니에 조금씩 섭취해야 근감소증 예방 가능짠 음식보다 신선한 재료 위주로 조리하루 1.5L 이상.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음
