✅ 당뇨를 예방하는 50대 맞춤 식단
50대 이후 혈당 수치가 서서히 상승하면서 당뇨 전단계에 있는 분들이 많습니다. 하지만 식습관만 잘 관리해도 당뇨를 충분히 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 50대를 위한 당뇨 예방 식단의 원칙과 식품을 소개합니다.1. 정제 탄수화물 줄이기흰쌀밥, 흰빵, 설탕이 많은 간식은 혈당을 빠르게 올립니다. 현미, 귀리, 고구마 등으로 대체하세요.2. 저GI 식품 위주로 식단 구성저지수 식품은 혈당 상승을 완만하게 합니다.예시: 콩류, 채소, 통곡물, 달걀, 두부3. 단백질 섭취 비중 늘리기닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등은 포만감 유지와 혈당 안정에 효과적입니다.4. 간식 대신 과일 1회 섭취사과, 배, 베리류 등은 혈당 지수도 낮고, 섬유질이 풍부해 간식 대용으로 적합합니다.5. 식사 시간은 규칙적으로혈당 ..
2025. 4. 16.
