✅ 외식이 잦은 50~60대를 위한 식단 관리법

 

퇴직 후에도 지인 모임, 여행 등으로 외식 빈도가 높아지는 중년층이 많습니다. 문제는 외식이 건강한 식단을 방해할 수 있다는 점입니다. 오늘은 외식을 하더라도 건강을 지킬 수 있는 식단 관리 팁을 소개합니다.

1. 메뉴 고를 때 기준 세우기

• 국물 적은 메뉴 선택 (예: 비빔밥, 생선구이)
• 채소가 많은 메뉴 선택 (예: 샤브샤브, 쌈밥)

2. 밥은 반 공기, 반찬 위주

과식 방지를 위해 밥은 반 공기만 먹고, 단백질·채소 반찬 위주로 식사합니다.

3. 국물은 최대한 남기기

국물 속 나트륨은 고혈압과 부종의 원인이 될 수 있으므로 가급적 섭취를 줄이세요.

4. 후식은 가볍게

후식으로 과일이나 무가당 커피를 선택하면 혈당 상승을 방지할 수 있습니다.

마무리

외식을 완전히 피할 수는 없지만, 올바른 선택과 습관만으로도 건강한 식사가 가능합니다. 오늘 모임도 현명하게 즐겨보세요!