골다공증2 ✅ 뼈 건강을 위한 칼슘 풍부 식단 가이드 50~60대가 되면 골밀도가 급격히 감소하며, 특히 여성의 경우 폐경기 이후 골다공증 위험이 증가합니다. 이를 예방하기 위해선 꾸준한 운동과 함께 칼슘 중심의 식단이 필요합니다. 이번 글에서는 칼슘이 풍부한 음식과 섭취 팁을 알려드립니다.1. 칼슘 하루 권장 섭취량50대 이상 성인: 약 700~800mg칼슘과 함께 비타민 D 섭취도 병행해야 흡수율이 높아집니다.2. 칼슘이 풍부한 식품멸치: 뼈째 먹는 최고의 칼슘 공급원두부: 식물성 단백질 + 칼슘의 이상적인 조합우유 및 요거트: 가장 흡수율이 높은 칼슘 공급 식품시금치, 브로콜리: 식물성 칼슘과 철분을 함께 제공치즈(저염): 소량으로도 고칼슘, 고단백 보충 가능3. 칼슘 흡수를 방해하는 요소과도한 카페인, 알코올짠 음식은 칼슘 배출 촉진단백질 과잉 섭취.. 2025. 4. 16. ✅ 50대 여성에게 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 50대 여성은 갱년기와 폐경기 증상을 겪으면서 몸과 마음의 변화가 큽니다. 이 시기에는 호르몬 균형과 면역력을 위한 맞춤 식단이 필요합니다. 오늘은 50대 여성에게 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 정리해드립니다.✅ 먹으면 좋은 음식콩류 (두부, 검은콩): 식물성 에스트로겐이 풍부해 갱년기 증상 완화연어, 등푸른 생선: 오메가-3 지방산으로 심혈관 보호견과류: 불포화지방과 비타민 E로 노화 방지요거트: 장 건강 및 칼슘 보충시금치, 브로콜리: 철분과 엽산 풍부, 피로 예방❌ 피해야 할 음식카페인 음료: 불면증 유발 및 골다공증 위험 증가단 음식: 혈당 급상승 → 피로와 감정 기복 유발가공식품: 트랜스지방, 방부제 등으로 체내 염증 유발탄산음료: 칼슘 배출 촉진 → 골밀도 저하짜고 매운 음식: 혈압 상.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음
