✅ 중년 비만 탈출! 체중 조절 식단 전략
50대 이후에는 기초대사량이 줄고 운동량도 감소하면서 체중이 쉽게 증가합니다. 특히 복부비만은 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환의 원인이 되기에 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 건강하게 체중을 감량할 수 있는 중년 맞춤 식단 전략을 소개합니다.1. 하루 세 끼, 규칙적으로끼니를 거르면 다음 식사 때 폭식하기 쉽습니다. 세 끼를 규칙적으로, 소량으로 나눠 먹는 방식이 가장 효과적입니다.2. 단백질 섭취 늘리기근육 손실을 막기 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 닭가슴살, 콩, 두부, 달걀 등을 적극 활용하세요.3. 탄수화물은 현명하게백미, 밀가루 대신 현미, 고구마, 귀리 등의 복합 탄수화물을 선택해야 혈당도 안정되고 포만감도 오래 갑니다.4. 식사 전 물 한 컵식사 20분 전 물을 마시면 포만감이 올라가 자연스..
2025. 4. 17.
