✅ 중년 비만 탈출! 체중 조절 식단 전략
50대 이후에는 기초대사량이 줄고 운동량도 감소하면서 체중이 쉽게 증가합니다. 특히 복부비만은 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환의 원인이 되기에 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 건강하게 체중을 감량할 수 있는 중년 맞춤 식단 전략을 소개합니다.1. 하루 세 끼, 규칙적으로끼니를 거르면 다음 식사 때 폭식하기 쉽습니다. 세 끼를 규칙적으로, 소량으로 나눠 먹는 방식이 가장 효과적입니다.2. 단백질 섭취 늘리기근육 손실을 막기 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 닭가슴살, 콩, 두부, 달걀 등을 적극 활용하세요.3. 탄수화물은 현명하게백미, 밀가루 대신 현미, 고구마, 귀리 등의 복합 탄수화물을 선택해야 혈당도 안정되고 포만감도 오래 갑니다.4. 식사 전 물 한 컵식사 20분 전 물을 마시면 포만감이 올라가 자연스..
2025. 4. 17.
✅퇴직 후 혈압 관리에 좋은 식단 비법
퇴직 후 스트레스는 줄었지만, 오히려 혈압이 오르는 경우가 많습니다. 활동량 감소, 잘못된 식습관, 체중 증가 등이 원인인데요. 이번 글에서는 고혈압 예방과 관리에 효과적인 식단 구성법을 알려드립니다.1. 나트륨 줄이기국물 음식 섭취 줄이기 (찌개, 국 대신 건더기 위주)김치, 장아찌는 소량 섭취 또는 저염 제품 활용외식 시 양념 따로 받기, 간장 사용 최소화2. 칼륨 섭취 늘리기칼륨은 나트륨 배출에 도움을 주기 때문에 혈압 조절에 유리합니다.추천 식품: 바나나, 고구마, 시금치, 아보카도, 감자3. 매 끼니 채소 반찬 추가식이섬유가 풍부한 채소는 포만감을 높이고 혈압 안정화에 도움을 줍니다. 데친 채소, 생채소 샐러드, 나물 무침 등을 적극 활용하세요.4. 포화지방 줄이기소고기, 돼지고기 대신 닭가슴살..
2025. 4. 16.
