식이섬유 식단1 ✅ 장 건강을 위한 식이섬유 풍부한 식단 장 건강은 전신 건강의 출발점입니다. 특히 50대 이후에는 소화기능이 약해지면서 변비나 복부 팽만을 자주 경험하게 됩니다. 이번 글에서는 장 건강을 위한 식이섬유 중심의 식단 구성법을 소개합니다.1. 식이섬유의 효과장 운동 촉진노폐물 배출유익균 증가 → 면역력 향상2. 추천 식이섬유 식품귀리: 수용성 식이섬유 풍부브로콜리, 양배추: 섬유질 + 항산화 성분사과, 바나나: 장내 유익균 증식김치, 된장: 발효식품으로 유산균 보충3. 하루 권장 섭취량성인 기준 하루 20~25g의 식이섬유가 필요합니다. 모든 끼니에 채소 2종 이상을 포함하면 자연스럽게 충족할 수 있습니다.4. 식단 예시아침: 귀리죽 + 사과 슬라이스점심: 현미밥 + 나물무침 + 된장국저녁: 김치 두부볶음 + 양배추 샐러드마무리장 건강은 곧 몸 .. 2025. 4. 17. 이전 1 다음
