카페인1 ✅ 뼈 건강을 위한 칼슘 풍부 식단 가이드 50~60대가 되면 골밀도가 급격히 감소하며, 특히 여성의 경우 폐경기 이후 골다공증 위험이 증가합니다. 이를 예방하기 위해선 꾸준한 운동과 함께 칼슘 중심의 식단이 필요합니다. 이번 글에서는 칼슘이 풍부한 음식과 섭취 팁을 알려드립니다.1. 칼슘 하루 권장 섭취량50대 이상 성인: 약 700~800mg칼슘과 함께 비타민 D 섭취도 병행해야 흡수율이 높아집니다.2. 칼슘이 풍부한 식품멸치: 뼈째 먹는 최고의 칼슘 공급원두부: 식물성 단백질 + 칼슘의 이상적인 조합우유 및 요거트: 가장 흡수율이 높은 칼슘 공급 식품시금치, 브로콜리: 식물성 칼슘과 철분을 함께 제공치즈(저염): 소량으로도 고칼슘, 고단백 보충 가능3. 칼슘 흡수를 방해하는 요소과도한 카페인, 알코올짠 음식은 칼슘 배출 촉진단백질 과잉 섭취.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음
